Dzień 93 - wtorek Samopoczucie 7/10 Obudziłem się z DOMSami na klacie, plecach i nogach. %-) Dziwi mnie, że po 1 ćwiczeniu na klate mam większe DOMSy niż przy 4-5 przy poprzednim treningu. Jestem lekko zmęczony, ale jest dobrze, o wiele lepiej niż kiedyś. :-D Wieczorem serce zaczęło wariować i usnąć nie mogłem.. ale przeszło po ~30 minutach. 8-) [...]
[...] a mono odczuwam od razu, dodam ze jestem endo. Co do masy to polecam witamine D3 szczegolnie teraz, kiedy mamy jej bardzo malo. Ponad 3300 UI na dzien, aminokwasy BCAA przed treningiem, jesli intensywny, EAA po treningu z weglami prostymi, czy izolat zamiast EAA. Przyjmij moze 0,8-1,2g wegli prostycb na kg masy i szybkowchlanialnego bialka [...]
[...] jak prowadzicie (lub prowadziliście) dziennik treningowy lub jakiś test. Ponizej na poparcie moich słów wstawiam staty z ostatnich 30 dni wszystkich kandydatów - od razu uprzedzę, nie wybierałem wg ILOŚCI ale jakości pisanych postów ,a także innych czynników. Ale jednak jak ktoś pisze na forum na poziomie srednio zaledwie 1 posta dziennie (30 [...]
[...] min po treningu, pełnowartościowy posiłek z naciekiem na Wegla- 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? Konkretnie pytanie o białko z jajek- czy jest wystarczająco szybko-wchłanialne do posiłku potreningowego ?? + Do tego na noc 250g twarogu chudego (ok 40-60 min przed snem)
[...] Problem lezal w psychice, Japonczyk zanim uderzyl w bloki betonowe, one juz byly zniszczne, w jego glowie, on byl pewien ze to zrobi, nie myslal ze sie nie uda. Tak samo przed walka, on mial ja juz wygrana zanim stanal na macie. Bruce Lee mial racje, wiec cwicz 10000 razy nukite, a jak to zrobisz zrob jeszcze 100000 zeby byc tej [...]
A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]
[...] choć to bardzo ciężkie ćwiczenie zwłaszcza, że skaczesz tutaj w każdym powtórzeniu na maksymalną wysokość. syzyfki to już walka. żuraw może robić tak, że robi do momentu przed spadnięciem w dół. reszta normalnie ze stałą liczbą powtórzeń, bo wiadomo o co chodzi, a jeśli unoszenie bioder za trudne, ta sama progresja co w przysiadach na jednej [...]
[...] i jeszcze jedno.... dawkowac w dni nietreningowe 1 porcje np. po sniadaniu(wtedy przewaznie jem najmniej naturalnego bialka, ), a w treningowe 1 porcje po snaidaniu, 2 przed treningiem i 3 po treningu ? Zostalo mi tez troche aminokwasow Trec Leucine Fusion - czy to nie obciazy za bardzo watroby w polaczeniu z bialkiem ? Zmieniony przez - [...]
[...] na razie dużych ciężarów aby nie gubić techniki. Co tydzień mam zaplanowaną progresję ciężarów na większe grupy mięśniowe po 1kg a na mniejsze po 0,5 kg. standardowo rozgrzewka przed treningiem i aero po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f1e2696061443adaa4227cd12cbda35.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe3af359d4e64c80be42fefaf25070a9.png
Badanie pobór krwi typowo pod TSH, po wizycie u endo przypisał mi Euthyrox w niskiej dawce ponieważ wynik był w widełkach może minimalnie ponad. Przed cyklem nie miałem żadnych dolegliwości, i wydaje mi się że po jakoś jest inaczej. Pytam tutaj orientacyjnie czy to wszystko może po takim czasie naprawić, badania i tak będe robic :)
[...] kortyzol a także po części ma pozytywny wpływ na stawy. Pozdrawiam Dzieki za odpowiedz, czyli mowisz ze lepiej bedzie zjesc na noc np: serek twarogowy ziarnisty + 2/3 jajka przed snem? A co do WPC, to jaki produkt bys polecil (cena nie gra roli) oraz w jakiej postaci moze byc ta witamina C? Tabletki musujace do wody, czy normalne kapsulki (jak [...]
[...] urlopie. Dobrze, że jutro jest 3 króli, to dzisiaj w zasadzie dzień widmo. Nikogo w pracy nie było więc looz :) Postanowiłem spróbować czy uda mi się trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych sytuacji cos tam się wymyśli. Zacząłem drugi tydzień treningów wg rozpiski (co w [...]
[...] w lustrze i centymetr. Co do redukcji to gdzieś czytałem że 80% sukcesu redukcji to dieta i można ją robić na jakimkolwiek treningu. No i 1800 kalorii dla prawie 100 kilowego chłopa to za mało, spowolni Ci metabolizm i organizm będzie się bronił przed utratą wagi. Poza tym osłabi Cię i będziesz miał coraz mniej siły - ale to tylko moje zdanie
[...] i wielkimi nazwiskami jak CM Punk, ale wszystko ma swoje granice. Ok rozumiem kasa, ale matchmaking powinien być czysto sportowy w walkach o pas. Np Barao był godziny przed natychmiastowym rewanżem z Dillashawem (ale zbijanie wagi go doj**ało). Jaki był sens tego rewanżu? Barao przej**ał każdą rundę w tym ze 2 na 10-8! i został skończony w [...]
[...] cardio.. zastanawiam sie czy nie jem za malo i nie spowolnilam metabolizmu ? ile powinnam kcal spozywac przy 50 kg wagi, aktywnosc 3-4 w tyg po 1-1,5h + aktywny tryb dnia, duzo szybko chodze pieszo, nie ma lezakowania przed tv, tak naprawde caly czas cos.. wiek 19 lat, wzr. 166. mysle, ze jestem ok. 1700 kcal i to nie zawsze ;/ co sadzicie?
[...] "bo myślałem że mi minie :d" za długo to trwało dlatego odczuwać tego skutki będę już zawsze-słowa ortopedy Maścią końską/rozgrzewającą nie smarować już po ćwiczeniach? przed? Nie, nie dotknę palcem nadgarstka Ogółem stawy powinno się rozgrzewać takimi maściami czy też może lepiej schładzać? Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2015-01-21 [...]
[...] treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu. Do tego chce dokupic odzywki, jablczan, spalacz, meso . glutamine. Z rana bede pil kreatyne, przed treningiem meso, po treningu silowym bialko i spalacz, po aerobach carbo i crete, tak bd dobrze? Dieta wysoko bialkowa 3g na kg masy, ok 200g ww dziennie w dni [...]
Ja wiem o co pytam i wiem że tym nie załatwię swojego problemu, tylko chcę uderzyć w chu*nię spowodowaną feriami zimowymi bo siedząc przed kompem nawarstwiam sobie coraz wiecej problemów aż w końcu nie daję rady i walę się na łóżko żeby cały dzień leżeć. Więc skoro i tak jestem już jednostką niezdatną do wszystkiego to wolę chociaż wzbudzić w [...]
[DT] Walker1707
